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接到一個重大事情項目，緊張得徹夜難眠，唯恐把它搞砸；

看到同齡人買車買房，頓覺恐慌不安，生怕落在別人後面；

定的许多計劃都完不成，一邊痛恨不已，一邊埋怨自己。

仔細追念，你會發現，焦慮時常出現在我們的生活中。

過度焦慮，還會讓我們越发煩躁，甚至透支身體的康健。

正如心理学家Suma Chand所说：

“恐懼和焦慮，是會將你困住的情緒；處理欠好，它就會越來越強壯，讓你的世界變得越來越小。”

糾結、猶豫、自責、自我懷疑……這些看不見的情緒正在摧毀無數人的生活。

焦慮，到底從何而來？

電視劇《沒有事情的一年》中，何雨的經曆讓许多觀衆感同身受。

她計劃跟男友在多数会買下婚房，在浪漫的海島上舉行婚禮。

爲了實現目標，她把事情和賺錢當成人生的全部，每天都在焦慮和忙碌中度過。

十年間，她沒有休過一天假，約會時也常抛下男友，趕去公司處理業務。

但最後，崗位晉升輪不到她，二十萬提成說沒就沒，她只能選擇辭職。

長期被忽視的男友也移情別戀，跟她分了手。

其實，她原本事情穩定、收入不菲、戀愛甜蜜，已經足夠幸福。

但對未來過高的期待，讓她一刻也不敢喘息，導致生活徹底失控。

想起作家李尚龍的一句話：

“一個總是充滿著恐懼，把所有的時間都用來焦慮的人，很難有一個美好的明天。”

當你忽略有限的擁有，追逐無限的欲望，焦慮和煩躁就會源源不斷而來。

看過一個調查：現在的年輕人焦慮嗎？他們到底在焦慮什麽？

數據顯示：96%的人都有焦慮的事情，甚至有54%的人每天都在焦慮。

畏惧自己不如別人優秀，擔心每個月的房貸和車貸，苦惱身體的不斷衰老，恐懼疾病和意外的到來......

想的多，做的少，掙紮于現實與期待的落差間，就會漸漸被焦慮吞噬。

媒體人周轶君曾說：

“焦慮的反義詞是什麽？是具體。”

生活本就充滿不確定性，與其在想象中患得患失，不如有條不紊地行動起來。

在具體的路徑上腳踏實地，按自己的節奏步步向前，才气撥開焦慮的迷霧，看見絢爛的美好。

焦慮，讓你身心俱疲

知名主持人窦文濤，早年曾因焦慮而患上抑郁症。

1996年初，他赴香港擔任主播，主持娛樂、新聞等差异類型的節目。

雖然每天忙得連軸轉，但他一點兒都不覺得辛苦。

剛開始的節目收視沒有那麽高，不被太多人關注，也就少去了许多精神壓力。

每天認真事情，自在生活，日子簡單又充實。

直到某檔節目走紅，他一下子成了名人，获得了來自四面八方的關注。

這讓他變得束手束腳，擔心說錯話、辦錯事，給自己造成負面影響。

明明早已對事情駕輕就熟，他卻比新人時期還要焦慮不安，總是忍不住聯想到種種風險。

久而久之，痛苦從精神蔓延到了身體，他徹夜失眠，身心疲憊，深陷抑郁情緒難以自拔。

考古學家盧柏克·J曾說：

“我們经常聽人說，人們因事情過度而垮下來，但是實際上十有八九是因爲飽受擔憂或焦慮的折磨。”

真正拖垮一個人的，不是忙碌的事情和瑣碎的生活，而是無窮無盡的焦慮。

《生命時報》發布過一項研究數據：

“70%的人會以軀體康健受損的方式來消化不良情緒，好比神經衰弱、失眠、皮膚血液供應不足。”

牛津大學也有研究讲明：

“焦慮情緒，會讓人們患心血管疾病的風險增加41%，中風的風險升高71%。”

由此可知，焦慮不僅會讓我們心煩意亂，還會影響精神面貌，損害身體康健。

這世上，沒有過不去的關卡，也沒有不放晴的雨天。

你以爲前方只有荊棘叢生的小路，其實期待你的是平坦寬廣的大道。

所以，不必對未來胡思亂想，不要給自己畫地爲牢。

甩掉精神上的肩负，才气在人生路上法式輕快。

停止焦慮，做有意義的事情

莎士比亞說過一句話：

“一個人思慮太多，就會失去做人的快樂。”

放任負面思緒，它就會像滾雪球般越來越大，最終徹底將你我淹沒。

當你焦慮時，與其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些要领，和焦慮握手言和。

緩解焦慮狀態，減輕心理負擔，可以從以下5個方面做起：

1.凡事不急求成，學會期待

俞敏洪曾講過一個朋友做生意的故事。

起初，朋友急于求成，今天賣衣服，明天做音響，一看銷量差就放棄，折騰了幾年都一無所獲。

後來，他一心一意地經營起指甲鉗廠，堅持了不到十年的時間，年産值就提升到了數億。

《時間之書》中說：

“年輕人，你職責是平整土地，而非焦慮時光。

你做三四月的事，在八九月自有答案。”

人的一生，就像果子成熟的過程，快不得，也急不來。

揠苗助長，反而會弄巧成拙，顆粒無收。

成長是一個漫長而艱辛的過程，試著多留些時間給自己。

耐得住寥寂，經得起沈澱，你想要的遲早會來。

2.化壓力爲動力，付諸行動

全球知名身心靈導師奧南朵曾說：

“我就是去做，不擔心結果。如果不乐成，我就接受結果。”

想千萬遍不如自己做一遍，行動才是打敗焦慮的最佳途徑。

短片《先幹了再說》中，疫情導致無數人陷入窘境。

失業的年輕人擔心找不到事情，餐飲店老板憂慮店鋪開不下去。

可他們沒有怨天尤人，而是決定找點事情做。

年輕人一邊投簡曆，一邊開網約車；餐飲店老板帶著員工賣起了平價蔬菜。

他們的境況漸漸好轉，焦慮感也煙消雲散。

人生最大的困境，往往來自于我們內心的猶豫和糾結。

想得越多，顧慮越多，就越容易被壓力嚇倒。

將壓力轉換成動力，埋頭做好眼前事，你會發現所有的困難，都不過是不堪一擊的“紙老虎”。

3.控制個人預期，合理期待

聽過一個“斯托克代爾悖論”，大意是說：

“不要對尚未發生的事情抱有過高的期待，期待越大失望就會越大。”

焦慮的本質，其實就是能力有限，卻要求過高。

生活中，我們經常因爲一個小失誤而放棄計劃：

一次沒有准時起床，就不再每天早起；

一頓沒有控制住食欲，就不再努力減肥；

一晚刷了兩小時手機，就不再堅持閱讀......

其實，世上沒有誰是十全十美，從不失誤的。

不必苛責自己，學會接納不完美，才有機會更接近完美。

降低期待，合理預期，允許自己犯錯、失敗，反而更容易達成目標，提升信心。

能夠接受最壞的狀況，願意爭取最好的結果，就不會因焦慮而停滯不前。

4.凡事多往好處想，正向思考

美國經濟大蕭條時，幾乎所有銀行都陷入了窘境。

一位叫莫爾的銀行家，沒有像其他人那樣诉苦連連，而是嘗試探索新的機會。

他鼎力整頓秩序，大幅降低利率，吸引了许多客戶來他的銀行貸款。

憑借金融業的乐成和良好信譽，他後來還乐成當選了美國副總統。

有時候，看似沒有了出路，實則換個角度思考，危機就會變成生機。

有句諺語說得好：

“縱聲歡唱的人會把災禍和不幸嚇跑。”

正面看待問題，把挫折和麻煩轉化爲向上生長的動力，就會有意想不到的驚喜。

5.提高認知水平，讀書學習

日本作家岸見一郎，早年曾深受抑郁困擾，而讓他走出困境的，是讀書。

他晚上失眠，白昼焦慮，爲了排解情緒而大量閱讀哲學巨著。

結果，他不僅治愈了內心，還提升了認知，寫出了一系列暢銷書。

如果覺得生活很難，不要灰心喪氣，去讀讀書吧。

故事中的悲歡離合，可以撫平你所有的煩惱；

言辭間的獨特見解，能夠指明你前進的偏向。

當你開拓了視野，豐富了見識，內心也會變得越发強大。

那些突如其來的苦難和意外，都會成爲你的手下敗將。

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作家馬特·海格說：

“如果想征服生命中的焦慮，活在當下，活在每一個呼吸裏。”

這個時代處處都充斥著焦慮，誰都沒有宽免權。

爲了金錢、事情、體面，各人日夜慌忙趕路，身心疲憊不堪。

然而，再怎麽憂慮未來，也是無濟于事。

穩住心態，耐著性子，做好該做的事，就會在不知不覺間跨過千山萬水。